Müsli und Vollkorn: Darmkrebs-Risiko wegessen
Drei Mahlzeiten mit Vollkornprodukten pro Tag, und schon lässt sich das Darmkrebsrisiko um knapp ein Fünftel reduzieren. Auch Hülsenfrüchte scheinen vor Kolorektalkarzinomen zu schützen, anderes Gemüse und Obst dagegen weniger.
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Gesunde Ernährung lohnt sich. Günstig scheinen drei Mahlzeiten mit etwa 90 g Vollkorn pro Tag.
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LONDON. Ob eine ballaststoffreiche Nahrung vor Darmkrebs schützt, darüber wird schon seit einigen Jahren heftig diskutiert.
Einzelne Studien ergaben eine Senkung des Darmkrebsrisikos von bis zu 40 Prozent bei hohem Ballaststoffanteil, es gab aber auch Meta-Analysen, die auf keine signifikanten Effekte kamen.
Ein Team um Dr. Dagfinn Aune aus London hat nun erneut die vorhandene Literatur nach Studien zu Darmkrebs und Ballaststoffen durchkämmt und ist dabei auf 25 prospektive Untersuchungen gestoßen, an denen insgesamt über 1,8 Millionen Menschen teilnahmen, die über einen Zeitraum von 3,5 bis 17 Jahren auf Darmkrebs inspiziert wurden (BMJ 2011;343:d6617, Epub 10.11. 2011).
Drei Mahlzeiten am Tag
Über alle Studien gemittelt ergab sich ein nicht allzu großer, aber zumindest signifikanter Nutzen für einen hohen Ballaststoffanteil in der Nahrung.
Mit am wirksamsten zur Darmkrebsprävention schien dabei eine Diät mit mindestens drei Mahlzeiten zu sein, die etwa 90g Vollkorn pro Tag enthielten.
Bei Menschen mit einer solchen Diät war die Darmkrebsrate im Schnitt 17 Prozent geringer als bei solchen, die weitgehend auf Vollkornprodukte verzichteten.
Diese Reduktion betraf in gleichem Maße Kolon- und Rektalkarzinome, so die Analyse von insgesamt sieben Studien.
Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten
In vier Studien war der Einfluss von Ballaststoffen aus Hülsenfrüchten untersucht worden. Bei Teilnehmern, die viel davon aßen, war die Rate von Kolorektalkarzinomen um 11 Prozent niedriger als bei solchen, die keine Hülsenfrüchte mochten.
Schließlich wurde auch in jeweils neun Studien geschaut, welchen Einfluss Ballaststoffe aus sonstigem Gemüse und Obst haben. Hierbei gab es jedoch kaum Unterschiede bei der Darmkrebsrate zwischen Gruppen mit hohem und niedrigem Konsum.
Aus diesen Daten versuchten die Autoren der Meta-Analyse eine Dosis-Wirkungsbeziehung zu berechnen, und zwar, um wie viel Prozent eine Dosis von 10g pro Tag der jeweiligen Ballaststoffe das Darmkrebsrisiko reduziert.
10 Gramm für 10 Prozent weniger?
Unter der Annahme, dass tatsächlich eine kausale Beziehung besteht, können demnach jeweils 10g Ballaststoffe jeglicher Art das Risiko um 10 Prozent senken.
Stammen diese Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, würden sie nach den Berechnungen pro 10g das Risiko sogar um 38 Prozent senken, Ballaststoffe aus Müsli um 10 Prozent, aus Obst um 7 Prozent und aus sonstigem Gemüse um nur 2 Prozent.
Zum Vergleich: Im Schnitt isst jeder Deutsche etwa 23g Ballaststoffe pro Tag. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält etwa 4g, eine Banane 3g und eine Möhre 3g. Für 30g Ballaststoffe muss man etwa 200 g Vollkornbrot oder 100 Gramm Obst und Gemüse essen.
Allerdings ist auch diese Analyse mit Vorsicht zu genießen. In den geprüften Studien wurde die Ernährung oft nur zu Beginn und nicht kontinuierlich erfasst, die meisten Zahlen beruhen zudem auf subjektiven Angaben der Teilnehmer in Fragebögen, sodass weiterhin diskutiert werden kann, wie viel Ballaststoffe zur Darmkrebsprävention beitragen.
