Schon wenig Spazierengehen ist gut fürs Herz

BELFAST (hub). Das Wort Lebensstiländerung schreckt Patienten meist ab. Besser ist es, die Hemmschwelle zu senken und kleine, realistische Maßnahmen zu empfehlen: Schon drei halbstündige Spaziergänge pro Woche senken den Blutdruck.

Dieses überraschende Ergebnis hat eine Studie mit 106 gesunden Personen ergeben, die sich zuvor kaum bewegten. Eingeteilt wurden sie in drei Gruppen: Dreimal 30 Minuten strammes Spazierengehen pro Woche, fünfmal pro Woche spazieren oder sich verhalten wie bisher (Kontrollgruppe). In den beiden Spaziergänger-Gruppen nahmen Blutdruck, Bauch- und Hüftumfang ab, die Funktionskapazität nahm zu. Die Ergebnisse:

• 3 x 30 Minuten: systolischer Blutdruck minus 5 mmHg, Bauchumfang minus 2,6 cm, Hüftumfang minus 2,4 cm, Funktionskapazität plus 15 Prozent
• 5 x 30 Minuten: systolischer Druck minus 6 mmHg, diastolisch minus 3,4 mmHg, Bauchumfang minus 2,5 cm und Hüftumfang minus 2,2 cm, Funktionskapazität plus 11 Prozent

In der Kontrollgruppe gab es keine Veränderungen dieser Parameter.

Diese Ergebnisse sollten auch Patienten ermuntern, sich mehr zu bewegen, die wenig Zeit dazu haben, so Dr. Marc Tully von der Queens Uni in Belfast und seine Kollegen (J Epidem Comm Health 61, 2007, 778). Denn nicht nur fünfmal die Woche Ausgleichssport, wie meist empfohlen, auch weniger fördert die Gesundheit. Die Botschaft für Bewegungsmuffel: Öfter mal spazieren zu gehen, das bringt auch schon was.